广西养老院老人活动应遵循哪些原则?
要多活动,才能保持身体机能,老年人也要注意活动,但是要在一定范围内,不可过度。养老院内的老年人活动应该遵循以下四个原则:
1、要根据老年人的不同爱好和体质状态、不同的环境,选择适宜的娱乐活动。最好以简便易学,易于坚持,活动量容易控制,动作缓慢柔和为原则,避免参加负重和激烈的竞技运动。
2、量力而行、循序渐进。在运动量的调节上,刚参加运动的老人,运动强度不宜过大,时间不宜过长。如运动后发热、出汗,自觉精力充沛,睡眠好,食欲佳,无不适感,说明运动量适中。
在运动步骤上,安全、有效、科学的健身运动包括运动前、中、后三个阶段。
整理活动主要以步行、肢体放松运动为主,使机体逐渐恢复正常状态。
建议运动时间以每天1~2次,每次30min左右,一天运动总时间不超过2h为宜。
3、老年人应选择自己喜爱的运动项目以便于能够长期坚持。每天或隔日自觉进行锻炼。运动锻炼应使老年人感到力所能及、轻松和愉悦,遇到身体不适或天气变化,不要勉强进行,可改换场地或减少运动量。
4、体检和自我监护合理、适度的运动是增进健康的重要方式。老年人的运动强度应限制在最高心率的60%,适宜的心率范围为110~130次/min。老年人运动前应进行必要的身体检查,目的在于发现潜在疾病和危险因素;其次,广西养老院可以针对老年个体制定出相适宜的运动处方,确保运动的安全和有效性;客观的身体检查,还可以了解自身的健康状况,避免部分老人由于过分自信或争强好胜引起危险。
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